런지 운동: 기술과 팁

런지는 하체 근력을 강화하고 균형을 개선하는 효과적인 운동입니다. 

이 글에서는 런지 운동의 기술과 팁에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 런지의 기본 기술
시작할 때는 어깨너비로 발을 벌립니다.
한 발을 앞으로 내밀고 앉아요. 앞다리의 무릎은 90도 각도를 이루도록 하며, 

뒷다리의 무릎은 바닥에 가깝게 내려가야 합니다.
최하점에서 힘을 주어 일어나며, 다시 처음 자세로 돌아옵니다.
다리를 번갈아가며 반복하세요.

2. 런지의 변형 운동
앞으로 런지: 한 발을 앞으로 내밀고 앉는 동작을 하지만, 다리를 번갈아가며 앞으로 내밀어 반복합니다.
뒤로 런지: 한 발을 뒤로 내밀고 앉는 동작을 하지만, 다리를 번갈아가며 뒤로 내밀어 반복합니다.
옆으로 런지: 한 발을 옆으로 내밀고 앉는 동작을 하지만, 다리를 번갈아가며 옆으로 내밀어 반복합니다.
팔레트 런지: 런지 동작을 하면서 상체를 앞으로 기울여 팔레트에 닿도록 합니다.

 

 

3. 런지 운동의 팁
허벅지와 종아리 사이의 각도를 조절하여 부하를 조절할 수 있습니다. 

각도가 작을수록 허벅지에, 각도가 클수록 종아리에 부하가 실리게 됩니다.
상체를 일직선으로 유지하고 등을 펴고 가슴을 터치하도록 합니다.
앞다리의 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의하세요.
각 운동을 수행할 때 균형을 잃지 않도록 주의하고, 안정적인 자세를 유지하세요.
런지 운동은 하체 근력 향상과 균형 향상에 매우 효과적인 운동입니다. 

정확한 기술과 팁을 기억하여 안전하고 효과적인 런지 운동을 수행해 보세요.