턱걸이 잘할려면 이것만 알아도 된다.

 

1. 턱걸이(풀업) 하려면 무엇을 하여야 하는가?

헬스장을 봐도 풀업을 잘하는 사람은 극히 드물 것이다. 턱걸이 할빠엔 다른 머신, 바벨 저항운동을 할 뿐이지.

아무리 등근육을 키워도 이두, 삼두 어깨를 키워도 턱걸이 못하는 사람이 수두룩 많다.

이에 대한 해결책은 그냥 빈 봉에서 매달리는 것 밖에 없다. 진심이다..

매달리는 것부터 해서 시작하여야 한다.

모든 사람들이 그렇게 해왔다. 처음 매달리기 10초 ~ 20초 ~ 30초 ~.... 1분 버티는 게 가능하면

이제 올라가는 일밖에 안 남았다.

 

2. 매달리기가 된다면 무작정 올라가야 하나?

또 아니다. 당신의 어깨는 이제 운동신경이 발달된 만큼 부상도 같이 발달된다.

수~많은 유튜브 채널에서 무작정 올라가는 게 일명 "데드행"자세라고 한다.

데드행이란 단어는 시체처럼 매달려서 그 상태로 올라간다라는 단어이다.

데드행이 꼭 나쁘진 않은 게 잘 써먹으면 어깨, 승모(등 중상부) 먹기 때문이다.

각설하고 제일 많이 들은 단어가 "견갑"을 접어라 , 후인하강 해라..

이런 단어는 초보자가 쓰기 어렵다.

블로그에서 전달과 제일 접근하기가 어려운 단어인데

 

출처 : 핏블리 유튜브

바로 가슴을 내밀고 어깨를 살짝 짓누르는 느낌을 받으면 견갑이 제대로  느낌을 받는다라고 보인다.

여기서 주의해야 할 점은 올라가는 건 둘째로 하고

이 동작을 계~속 해야 된다.

계속해야지만 이 견갑 후인 하강이라는 단어가 질색팔색 할 정도로 힘을 줘야 된다.

이 동작이 잘 돼야지만 최종 완성본인 풀업이 된다.

 

3. 올라가면 되냐?

2번째 사진처럼 견갑 후인하강을 알았다면 이제 올라가면 되는데

100% 등근육이 제대로 발달이 안되어서 어깨와 이두 운동이 되어버린다.

견갑골이 후인과 하강이 제대로 되야지만 턱걸이를 100%로 이해했다고 보인다.

 

 

4. 닥치고 랫풀다운 하면 안 되냐?

 

턱걸이 집어치우시고 랫풀다운만 하셔도 됩니다.

다만 턱걸이와 랫풀다운이라는 명확하게 구분지어야 하는 게 쓰이는 등근육은 같지만

턱걸이는 오로지 내 체중을 온전히 들어 올려진다라고 봐야 되기 때문에 전신운동이라고 봐야 된다.

 

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끝으로 마치며

 

한 줄 요약

 

어찌 되었건 하는 게 중요하다. 안 하는 것보다 낫다.